Melhorar o desempenho na perda de peso

Muitas mulheres afastar-se de máquinas de peso, temendo que eles vão em massa. Ou eles funcionam apenas suas pernas e pular em seus braços. Não cometa este super fit pro erro. Uma cabeça aos pés a força de rotina vai turbinar suas calorias-jateamento quociente. Adicionar cinco quilos de músculo ao seu corpo e você pode zap como muitos de 600 calorias em uma elojo hora durante o seu treino, Olson diz.

Certifique-se de escolher um levantamento de peso-rotina que visa o seu núcleo, pernas, braços, peito e ombros; desafiar numerosos músculos irá ajudar o seu corpo a funcionar como uma máquina de queimar calorias, de acordo com Goldsmith.

Nós sabemos que você está superbusy, mas certifique-se super fit pro de pegar o almoço. “Simplesmente a mastigação, digestão e absorção de alimentos, chuta o seu metabolismo na engrenagem“, diz elojo Jim White, RD, um porta-voz nacional para o American Dietetic Association.

Eliminar mais calorias

O mais freqüência do que você come, mais frequentemente, revs.” Por outro lado, a falta de uma refeição, ou se for muito longo entre as refeições, traz o seu metabolismo para um rastreamento. “O corpo muda para o modo de inanição, e o sistema mais lento para economizar super fit pro energia,” White explica. Manter o seu motor zunindo por ter três refeições saudáveis de 300 a 400 calorias e dois lanches de 200 a 300 calorias a cada dia, ele aconselha.

Comece servindo-se de proteína elojo em cada sentado, diz Darwin Deen, MD, médico, professor do departamento de saúde da comunidade e medicina social no City College de Nova York e co-autor de Nutrição para a Vida. Não só o seu corpo precisa para ajudar a construir massa muscular magra, mas a proteína também tem mais calorias para digerir.

Para obter a sua correção, têm baixo teor de gordura iogurte no café da manhã, a galinha em sua salada na hora do almoço, e o salmão para o jantar. Entre as refeições, lanche rico em proteínas de nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, que ajuda a promover a perda de peso, aumentando o seu sentimento de plenitude, de acordo super fit pro com um elojo estudo recente publicado no journal Apetite.

Acelerar a queima de calorias

Enquanto você está nisso, comer mais alimentos que liberam lentamente o açúcar que você precisa para a energia sustentável, como o elevado teor de fibra frutas e vegetais e cereais integrais (pães e massas. Comer alimentos ricos em fibra, três horas antes do seu treino e você também vai queimar a gordura extra, um estudo da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, concluíram.

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Beber java também pode ajudar. “A cafeína estimula a produção de adrenalina, que acelera o metabolismo,” White diz. A pesquisa mostra que a cafeína pode acelerar super fit pro significativamente a sua queimadura. Apenas limitar-se a não mais que dois copos por elojo dia; a cafeína em excesso pode sobrecarregar seu sistema, resultando, paradoxalmente, em fadiga.

Emagrecer mais rápido

Ele vai mudar o seu metabolismo a partir do ocioso para alta velocidade. Isso é porque o seu nível de cortisol, um hormônio que ajuda você a usar calorias para construir o músculo, que é mais alta antes de você se levantar de manhã. Quando você come uma a.m. refeição, seu corpo super fit pro está preparado para transformar as calorias em músculo pronto a só durante o dia, isso acontece.

Aproveite a natureza elojo com maçarico processo por ter um saudável pequeno-almoço com ovos mexidos, com baixo teor de gordura turquia bacon, e um pedaço do todo-torradas super fit pro de grãos. Sentado muito no computador no trabalho, em casa, na frente da TV diminui o seu metabolismo, mesmo se você está se exercitando regularmente. Uma solução fácil é alongar, caminhar, e se mexer ao longo do dia.

Perder mais peso em um curto período de tempo

No inverno passado eu coloquei alguns quilos extras. Nada demais eu faço isso todos os anos o peso geralmente sai na primavera, depois que eu parar de chowing para baixo em massas e pão e shift meu exterior a executar o programa em alta velocidade. Mas este ano a escala recusou-se a ceder. Em tudo.

“Talvez o seu metabolismo está desacelerando”, um amigo sugeriu. Ela tinha um ponto que eu estava em meus trinta e poucos anos, que é quando os cientistas dizem que a maré começa normalmente. Caramba! Como eu poderia rev-lo de volta para cima e solte a flacidez? Aqui está o que eu aprendi para transformar-se, gravar e como você também pode fazer isso.

Metabolismo sons misterioso e complicado, mas na verdade é muito simples: É a quantidade de energia (aka calorias) o nosso corpo necessita diariamente. Cerca de 70 por cento de suas calorias são utilizados para funções básicas, como a respiração e a circulação do sangue, diz Rochelle Goldsmith, PhD, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício na Universidade de Columbia Medical Center.

Perder mais peso

Outros 20 por cento, é o combustível para a atividade física, incluindo o trabalho fora, remexendo-se, a pé, e mesmo a realização de nosso corpo na posição vertical, enquanto de pé. Os restantes 10 por cento nos ajuda a digerir o que comemos (é verdade; comer queima calorias!). O problema começa quando você consumir mais calorias do que seu corpo precisa para fazer essas coisas: é quando a embalar nas libras.

Você pode, em parte, agradecer a seus pais para a velocidade de seu metabolismo. Genes contribuem para os níveis de apetite-controle de hormônios temos flutuando em nossos corpos, Ourives, explica. “Algumas pessoas são geneticamente programado para ser ativo; elas são naturalmente inquietas e usar mais energia”, diz ela. Esses são os sortudos de alta metabolismo tipos.

O gênero também desempenha um papel o homem comum é o metabolismo é cerca de 10 a 15 por cento maior do que uma mulher,” Ourives de notas. Isso ocorre principalmente porque os homens têm mais massa muscular do que mulheres, o que significa que eles queimam mais calorias.

Eliminar mais calorias

O músculo faz o trabalho para ajudá-lo a mover, enquanto a gordura fica lá”, diz João Porcari, PhD, um centro de FITNESS membro do conselho consultivo e diretor da fisiologia do exercício clínico do programa na Universidade de Wisconsin-La Crosse. Não só isso, mas os corpos das mulheres são projetados para manter a gordura corporal em caso de gravidez.

A boa notícia é, você pode tornar o seu metabolismo mais rápido, dizem os especialistas, apesar de a genética e o sexo. Estes são os 10 segredos simples para impulsionar o grande tempo. Trabalhar fora é o número-uma maneira de manter seu forno de arranque. O mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queima durante todo o dia. Isso porque o músculo utiliza a energia mesmo quando você está descansando.

Exercício suficiente e você pode ajudar a impedir o natural desaceleração metabólica que pode começar tão cedo quanto seus vinte e tantos anos, de acordo com Goldsmith. O amp-it-up plano de jogo: cinco treinos por semana. “Fazer três dias de atividade aeróbica e dois dias de levantamento de peso.